Mnogi ljudi misle da je za isklesane trbušnjake neophodno raditi hiljade sklopki i običnih trbušnjaka. To smo u mnogim našim predhodnim člancima zaključili da nije istina. Prvo i osnovno je da sredite vašu ishranu , nakon što ste to uradili potrebno je da u vaš trening program ubacite ove tri vježbe da bi vaši trbušni mišići bili što izraženiji.
Za ovaj trening program potrebno je da izdvojite 6 minuta vašeg vremena jer kao što smo već rekli nije potrebno raditi hiljade trbušnjaka da bi oni bili vidljivi. Dakle ovaj trening program se sastoji iz tri vrste vježbi a to su : obrnuti trbušnjaci ,dodirivanje vrhova nožnih prstiju i plank.
Prve dvije vježbe radite 20 ponavljanja i plank 30 sekundi i ovo radite 4 serije.(bez odmaranja između serija). Naš savjet je da ove vježbe radite poslije dizanja tegova ili poslije kardio treninga.
Obrnuti trbušnjaci- 20 ponavljanja
Prve dvije vježbe radite 20 ponavljanja i plank 30 sekundi i ovo radite 4 serije.(bez odmaranja između serija). Naš savjet je da ove vježbe radite poslije dizanja tegova ili poslije kardio treninga.
Obrnuti trbušnjaci- 20 ponavljanja
Dodirivanje vrhova nožnih prstiju–20 ponavljanja
Plank – 30 sekundi
Nema komentara:
Objavi komentar